trening 5 razy w tygodniu

Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]

[...] aerobów i interwałów.Następnie dopiero pojawiła się mądrość i siłownia. Początkowa waga to 39 kg ,od półtora roku przy delikatnym zwiększaniu porcji węglowodanów i ciężkich treningach z dużym obciążeniem na wolnych ciężarach ,przybyło mi 5 kg suchej masy mięśniowej,procent tkanki tłuszczowej to ok 10 %.Ilość węglowodanów w diecie była do tej [...]

witam wszystkich !! zastanawiam NAD DECĄ (norma ) chociaż wiem ze wiele osób nie poleca jej na starter zwlaszcza dlatego ze trzeba ja lączyć z tesciem i ze bardzo silnie blokuje , jednak ja slyszalem i czytalem rożne wypowiedzi i wiele ludzi wrecz ja poleca . drugą opcją jest meta tylko ze ma ona jeszcze wiecej skutków ubocznych chcialbym wiec [...]

Witam.Na forum jestem nowy i potrzebuję pomocy w dopracowaniu mojej diety.Mój staż treningowy wynosi 15 miesięcy i trenuję 4 razy w tygodniu.Głównie w posiłkach dziennych skupiałem się na spożywaniu białka którego myślę że dostarczałem dość sporo lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu z wagą i obwodami dlatego zdecydowałem się na ułożenie [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA (były przerwy) 6. DIETA: Jem kurczaka (250g) po sił + worek ryżu. Przed sił obfity obiad (jak najwięcej mięsa) -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl: 5 [...]

Witam, Dzięki pomocy niektórych użytkowników zmodyfikowałem mój trening i stworzyłem nowy. Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - popmki z szerokim rozstawem rąk - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki z wąskim rozstawem rąk - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam. Chciałbym spróbować trening FBW.. Jestem aktualnie na diecie 2121,8 kcal. Wiek 25 lat, staż ok 5 lat. Waga 82 kg (w ciągu miesiąca na tej diecie zredukowałem wage z 87kg. Ma ktoś może sprawdzony plan treningowy (rozpiskę)FBW ?? Mam dodatkowo pytania dla osób które już miały z nim do czynienia: 1. Jakie przerwy mają być pomiędzy seriami? [...]

[...] podwyższyc swoja wage ciała do 65 kilogramow ale nie chce sie w zaden sposob obtłuscic, chce zbudowac czysta mase miesniowa(wiem ze do konca sie nie da :) ). O to mój plan treningowy: poniedziałek- trening piłkarski; wtorek- klatka piersiowa, barki , brzuch środa- plecy,brzuch;lekki trening piłkarski czwartek-trening piłkarski piątek- biceps, [...]

Chciałbym żeby jakiś profesjonalista rozpisał mi trening.Chodzę na siłownie cztery razy w tygodniu,do tej pory mój trening był bez planu,podnosiłem na początku 30kg terza 60kg na ławecze .Chciałym mieć trening uwzględniajocy wszystkie partie w tym nogi .Z góry dziękujem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]

[...] w tygodniu,:pon,.sr,pt Biceps i plecy:wt ,barki,kaptury nogi: czw Cele krótkoterminowe: 85kg lub 90kg do 22grudnia obecny rekord płaska : 77kg Obwody w profilu:) Schemat treningowy: TNC 9treningów potem 11 dni strategicznego roztrenowania 16 treningów długo falowego ts dla początkujących a potem TNC az do kwietnia. Planowane suple 900g [...]

Witajcie! Od 31 stycznia lecę treningiem na masę, split dzielony na pół, czyli każda partia 2 razy w tygodniu; przy założeniu, że duże partie mięśni robię po 16 serii a małe po 12 (czyli po 8 i 6 serii na trening). Przywaliłem 10 kg. Jeszcze 6 kg i robię redukcję. A z czym mam problem? Otóż zawsze lewą rękę miałem słabszą. Najpierw pojawił się [...]

Mam 18 lat, wzrost 181 cm, waga 80 kg. Staż na siłowni 1,5 roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. CELEM JEST ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ. Mój trening to: Pon: Wolne. Wt: Plecy + łydki + cardio. Śr: Wolne. Czw: Wolne. Pt: Biceps + triceps + przedramię. Sb: Nogi + lekkie cardio. Ndz: Klatka + barki. A oto posiłki które jem: 1. Śniadanie 7:30 Omlet [...]

Cześć! Trenuje BJJ od kilku miesięcy i mam pewien problem - brakuję mi siły po pewnym czasie tj. drętwieją (puchną) mi mieśnie przedramion a po treningu mam zakwasy. Trenuję 3 razy w tygodniu - w pn. i środy mam 3h trening a w piątki 1,5 godziny. Kiedyś brałam NO EXPLODE a to okazało się totalnym niewypałem bo dostawałam takiej "pompy" że nie [...]

dzieki, ze skierowales mnie do tego dzialu. Widze, ze HST jest to trning, ktorego rozlozenie cwiczen wyglada podobnie do Cyklicznego u Michaila. ma tu przykladowy trening na mase zaczerpniety z cyklu. Nie uwzglednilem nog poniewaz sa masywne i nie chce ich cwiczyc. Prosze o zerkniecie na plan i ocene. Cały obwód 2 razy, po tygodniu 3 razy Każde [...]

[...] że średniozaawansowany) Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga: 85 kg Cel: Brak konkretnego. Zwiększenie siły, poprawa sylwetki. Dieta: 200B 60T 370W ~ 2800 kcal Przed treningiem: kofeina, cytrulina, kreatyna (krea codziennie), czasem wleci jakiś pre Trening chcę robić 3 razy w tygodniu - co drugi/ trzeci dzień w zależności od zmęczenia. [...]

[...] który właśnie kończy "karierę". 180 wzrostu i 77 kg wagi. Chcę utrzymać rzeźbę i masę oraz zwiększyć siłę. Zaczynam uczęszczać na siłownie 3 razy w tygodniu + 2 lub 3 razy trening biegowy. Trzymam dietę - nie wcinam chipsów. Chciałbym dobrze i sensowanie dobrać suplementy. Czy jest coś co warto brać stale - non stop: obecnie biorę stale HMB, [...]

Witam, otóż zainwestowałem w ławeczkę i zamierzam zacząć swoja przygodę z siłownią . Czytałem trochę o treningu dla początkujących i zdecydowałem się na FBW. Na początek zamierzam ćwiczyć 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: [...]

[...] Wzrost : 188cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż: bardzo krótko, nie mam doświadczenia (od 0-10 to mam 5) Aktywność fizyczna: Normalna, Wysoka. W wtorki i czwartki mam trening na koszykówce ( nie jest on jakiś bardzo intensywny) --Dodatkowe informacje: Chciał bym ćwiczyć w dniach, poniedziałek, środa, piątek. By był czas na regeneracje i [...]

Cześć, Co sądzicie o moim planie treningowym? Ćwiczę na nim od 3 miesięcy, niby mięśnie się powiększyły, ale mam wrażenie, że zbyt wolno to wszystko idzie. Staram się dorzucać po 2.5 kg co tydzień. Zdaję sobie sprawę, że obciążenia są w tej chwili śmieszne, ale w grudniu było jeszcze gorzej ;) więc progres jakiś jest. Od miesiąca zwiększyłem kcal [...]

[...] i chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie robiąc znaleziony w internecie plan na poszczególne partie na redukcje tkanki tł. Pytanie - do tego deficytu kalorycznego jaki dobrać trening na siłowni? Chce skupić się na dynamice i mocy, nie skupiam się na powiększeniu mięśni. Wiadomo, że piłkarze nie trenują jak kulturyści. Inną opcją może być unikanie [...]